Как защитить личные границы?

Вы никогда не обязаны отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было и кого бы то ни было…
Билль о правах личности

В предыдущих статьях мы с Вами беседовали о том, что такое личные границы, и как определить, что на их окраинах появился незваный гость.

В этой статье мы побеседуем о конструктивных способах защиты своих  границ. Этих способов огромное множество и освоить их не составляет никаких проблем. Их основа — это расклейка манипуляций по принципу «что есть правда, а что есть ложь».

Манипуляцию можно сравнить с каплей ртути, растворенной в ложке меда,  иначе она никогда ни была бы успешной. Поэтому основой основ защиты от манипуляций является умение разглядеть эту каплю ртути, этот вирус, противоречие. Помните, я приводил пример с  коллегой, которому нужно позарез сдать балансовый отчет, однако на свою просьбу сделать работу за него, он получил отказ. Ему ничего не остается делать, как «попытать счастья» с помощью манипуляции. «Вы такой прекрасный специалист! Лучше Вас с данной работой не сможет справиться никто!» - говорит манипулятор. Давайте попробуем отделить ртуть от меда.

Правда состоит в том, что предполагаемая жертва действительно может быть прекрасным специалистом в своей области. Однако это может быть и неправдой. А если это так, то  манипулятор использует лесть, чтобы вызвать у жертвы чувство гордости за себя и как результат, заставить выполнить чужую работу.

Как видите, разглядеть противоречия в манипулятивных посланиях не так уж и сложно. Чувства улавливают их, остается довести эти противоречия до сознания.

После того, как мы убедились, что нами действительно манипулируют, остается  вооружиться определенными техниками и отразить  манипуляцию, словно теннисный мячик.

Приемы отражения манипуляций

Прием №1 «Наведение тумана»

Никому никогда ничего не объясняйте — каждый всё равно поймёт так, как ему выгодно…
Аль Пачино, актер

Любая манипуляция  - это срытый вирус, которым манипулятор пытается заразить свою жертву при помощи двусмысленных посланий. Исходя из этого, чтобы отразить этот вирус, нам следует воспринять манипуляцию не так, как того хочет манипулятор, а так как выгодно и удобно нам.

Прием «наведение тумана» основан на старой игре «испорченный телефон», помните такую детскую забаву? Послание передавалось шепотом на ухо первому участнику, затем первый передавал второму, второй — третьему и т.д. На выходе последний участник игры выдавал то, что услышал сам.

Как это использовать в противодействии манипуляциям? Приведу пример.

Манипулятор: - Вася, я вижу, что ты волнуешься перед собранием! Тебе что, страшно? (Цель манипуляции — усилить волнение до состояния стресса и довести до ощущения страха)

«Наведение тумана»: Спасибо, ты очень добрый и отзывчивый человек! Я вижу, что тебе тоже не безразличны моя судьба и итоги этого собрания.

Что я сделал, «наведя туман» на манипулятора? Воспринял его послание, как заботу и волнение за меня и за результат собрания, а не как манипуляцию.

Этот прием прекрасно подходит для манипуляций, содержащих двусмысленные послания. Вот только я понимаю их так, как удобно мне, нахожу в них не скрытый укор, стеб, подколку, желание унизить, а выгодное для меня содержание.

Прием № 2 «Бесконечное уточнение»

Вам задают вопрос…
Вы в одну секунду овладеваете собой и знаете, что нужно сказать, чтобы укрыть истину… Ни одна складка на вашем лице не шевельнется, но, увы, встревоженная вопросом истина со дна души на мгновение прыгает в глаза, и все кончено. Она замечена, а вы пойманы!
Михаил Булгаков

Любого нарушителя личных границ можно сравнить с провокатором или вором, который боится быть пойманным по «горячим следам». Задавание вопросов — это как раз тот способ, который помогает раскрыть тайные мотивы двусмысленных посланий и вывести манипулятора на «чистую воду».

Манипулятор: Я на тебя всю жизнь положила, мы с отцом на тебя всю жизнь положили, а ты… Ты! Как ты мог?! (Манипуляция на чувстве долга. Цель — вызвать у жертвы чувство вины. Между прочим, самая распространенная манипуляция, исходящая от родителей к детям)

«Бесконечное уточнение»: Извини, я не совсем понимаю, что значит положить всю жизнь на другого человека? Что ты имеешь ввиду, говоря это?

Манипулятор: Мы хотели, чтобы ты стал врачом, летчиком, механиком, а ты?! Ты стал писателем, пишешь какие-то рассказы.

«Бесконечное уточнение»: И что плохого в том, чтобы быть писателем?

Манипулятор:….Ты будешь невостребованным/невостребованной! Мы переживаем за тебя!

«Бесконечное уточнение»: Я ценю это…

Как Вы видите, прием «бесконечного уточнения» помогает не только раскрыть манипуляцию, но и является мостиком к конструктивному диалогу, как в вышеописанном случае.

Прием № 3 «Внешнее согласие»

Здравый смысл мы находим лишь у тех, кто с нами согласен.
Франсуа Ларошфуко

Смысл этого приема заключается в том, чтобы найти хоть что-нибудь в высказываниях манипулятора, с чем можно согласиться. Помните, мы сравнивали манипуляцию с каплей ртути в ложке меда. Настало время сконцентрироваться на меде.

Манипулятор: Вы у нас такой прекрасный специалист! Лучше Вас с этой работой не справится никто!

«Внешнее согласие»: Вы абсолютно правы, я действительно люблю свою работу.

В манипуляциях, которые направлены на пробуждение гордости, тщеславия, чувства величия не так сложно найти мед. Куда сложнее найти мед в манипуляциях, которые вызывают чувство вины, агрессию, боль и т.д.

Однако, это тоже способ нейтрализации манипуляции.

Манипулятор: Ваше волнение выдает Вас! Может не стоит выходить на публику?

«Внешнее согласие»: Да, действительно…над этим стоит поразмыслить.

Из роли манипулятора Вы наверняка почувствовали, что и говорить дальше нечего. Ведь жертва согласилась, а не стала опровергать послание манипулятора, как предполагалось изначально. Особенность этого приема, заключается в том, что согласие внешнее, внутри Вам не обязательно соглашаться с манипулятором. Основой для «внешнего согласия» является абсолютно нейтральный тон голоса и внутреннее состояние спокойствия, по принципу «ко мне это никоим образом не относится». Только на этой основе «внешнее согласие» отразит манипуляцию.

Прием №4«Конструктивная конфронтация»

Вы имеете право протестовать против несправедливого обращения или критики.
Билль о правах личности

Этот прием используется в том случае, если другие способы отражения манипуляции не сработали, нарушитель границ оказался очень настойчивым.

Конструктивная конфронтация является мощным средством против деструктивной критики, грубости, варварских манипуляций и имеет следующий алгоритм:

• «Я-послание»
• Усиление «Я-послания»
• Назначение санкций
• Реализация санкций

Давайте разберем этот алгоритм на примере.

Манипулятор — критик: Это ты, ты, ты во всем виноват!! Если бы не ты, все было бы по-другому!

«Я-послание»: Мне неприятно, когда ты во всем обвиняешь меня, не желая разобраться в проблеме и найти выход из нее. Я чувствую себя козлом отпущения.

Манипулятор — критик: Но ведь это так!

«Усиление Я-послания»: Давай попробуем обойтись без навешивания ярлыков. Мне становится от этого вдвойне неприятно, и я чувствую, что могу разгневаться, а от этого будет неприятно и тебе, и мне…

Манипулятор — критик: К черту твой гнев, ты разве не видишь свою вину?!

«Назначение санкций»: Если ты будешь продолжать в таком духе, обвиняя во всем меня, мне придется прервать разговор с тобой и уйти.

Манипулятор — критик: Ха! Виноват, да еще и уходит от ответственности!

«Реализация санкций»: собеседник спокойно встает и уходит…

Конструктивная конфронтация невозможна без четкого осознания своих собственных границ, и готовности эти границы защищать. В ней есть энергетическая мобилизация, агрессия, однако они не деструктивны, а направлены на усиление ощущения границ.

В этой статье мы познакомились с различными приемами защиты своего личностного пространства. Только лишь этими четырьмя приемами  возможности защиты личностных границ не исчерпываются. Вы с успехом сможете найти свой, индивидуальный прием. Главное — это внутренняя готовность отстаивать свои границы,  обращение внимания на свои чувства и эмоции, ну и, конечно же, практика в реальных отношениях. И Вы со временем увидите, что желающих нарушить Ваши границы станет в Вашем окружении намного меньше, а если таковые останутся, то они наверняка изменят свой подход в общении с Вами.